A demência é considerada um problema crescente, tanto que o número de pessoas com mais de 40 anos com a condição no mundo deve atingir 153 milhões em 2050 – quase o triplo em relação a 2019. Mas afinal, como prevenir a demência?
Envelhecer com saúde pode ser a chave para uma melhor qualidade de vida, já que a demência causa perda progressiva das habilidades cognitivas, o que impossibilita a realização de atividades diárias. E se você quer saber como prevenir a demência, um estudo da Universidade do Mississipi (EUA), publicado na Neurology, pode ajudar ainda mais.
E não, o estudo não propõe remédios ou tarefas mirabolantes, mas sete hábitos que você deve começar a adotar hoje mesmo – acompanhe a seguir.
Como prevenir a demência?
1. Não deixe de praticar exercícios físicos
Pode até parecer difícil com a rotina agitada e cheia de compromissos, mas separar um período do dia para a prática é importante. Além de ser um dos passos de como prevenir a demência, é também um forte aliado da sua saúde, e atua na prevenção e controle de doenças crônicas, como a hipertensão.
2. Escolha manter uma alimentação saudável
Não, comer saudável não é a tarefa mais difícil do mundo. Uma opção rápida é assar legumes no forno com azeite e temperos, e também buscar restaurantes especializados que entregam as refeições congeladas ou frescas.
Uma má alimentação pode desencadear problemas no sistema digestivo, câncer e contribuir para o aumento da pressão. O fast food é a opção mais rápida e prática – tenho que concordar -, mas em longo prazo pode ser um grande vilão da sua saúde. Não à toa uma boa alimentação é uma das formas de prevenir a demência.
3.Evite o sobrepeso
Se manter no peso é uma boa forma de também evitar a demência e outras doenças. Mas nada de dietas mirabolantes ou nunca mais comer sua comida preferida; o segredo é evitar os exageros. Caso esteja acima do peso, uma dieta com a perda de 3 mil calorias por semana, aliada a exercícios físicos pode ser uma opção – confira o meu outro texto do blog sobre este tema.
4. Não fume
Fumar é problemático para o organismo, pois o hábito contribui para o aparecimento de cânceres, acidentes cerebrovasculares e ataques cardíacos. Você sabia?
E a lista não para por aí: ele também influencia nas doenças crônicas não transmissíveis, como tuberculose, infecções respiratórias e úlcera gastrintestinal. Você pode conferir mais detalhes no site do Instituto Nacional do Câncer.
5. Controle a pressão arterial
Como eu sempre tento desmistificar e alertar os pacientes, a hipertensão é ASSINTOMÁTICA. Então não deixe para medir a pressão somente quando surgir a dor de cabeça ou na nuca, pois os sintomas só aparecem quando os órgãos já estão comprometidos – um quadro mais avançado da doença.
Você precisa medir a pressão pelo menos duas vezes no ano e, se houver alterações, consultar um especialista. Há diferenças entre os números em casa e no consultório, porque na presença do médico a pressão pode subir pelo nervosismo – o chamado “efeito do avental branco”.
Veja abaixo os números arrastando para o lado:
| Diagnóstico | Normal | Anormal |
| Em casa | <130/80 | ≥ 130/80 |
| No consultório | <140/90 | ≥ 140/90 |
6. Fique de olho no colesterol
Saiba que o colesterol, além de contribuir para demência, pode também
influenciar no aparecimento de doenças cardiovasculares. Para diminuir o colesterol ruim (LDL), mantenha uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos e consulte um especialista, caso os exames apontem níveis anormais.
7. Acompanhe a taxa de açúcar no sangue
Novamente a alimentação aparece entre os itens de como prevenir a demência. Se alimentar bem é essencial quando falamos na taxa de açúcar no sangue que, em excesso, pode causar hiperglicemia – geralmente associada a diabetes, condição em que o pâncreas não produz, ou produz insuficientemente, insulina, que regula os açúcares do sangue.
Você ainda tem dúvidas de como prevenir a demência? Coloque essas dicas em prática e me acompanhe nas redes sociais para conferir conteúdos deste e outros temas de hipertensão, doenças renais e recomendações para sua saúde!
